In canton Ticino ci sono le palestre ancora chiuse e non sai come allenarti?
stai mettendo su peso o stai perdendo la massa muscolare?
un unico esercizio per Glutei, bicipiti, tripicipiti, spalle, addominali, quadricipiti e femorali… Tutti questi muscoli vengono allenati nell’esecuzione dei burpees. Insomma, sono un esercizio completo a 360° durante il quale tutti i muscoli vengono coinvolti e fatti lavorare in perfetta sinergia.
Essendo un esercizio molto dinamico e veloce, soprattutto nella sua versione avanzata con salto, diventa un allenamento di tipo cardio in grado di migliorare il tuo apparato cardio circolatorio e farti bruciare molte calorie.
Ecco come eseguirli correttamente in tre varianti:
- Burpees vero e proprio: Poggiate le mani a terra, fai un piccolo salto indietro portandoti nella posizione plank. Riporta le gambe in avanti, stacca le mani e torna alla posizione di partenza.
- Burpees con piegamento: Esegui un burpees come da spiegazione precedente. Una volta raggiunta la posizione plank, fai un piegamento portando il petto a terra. Stacca le mani, poggiale di nuovo a terra, espira, ritorna in posizione plank, salta in avanti e torna su.
- Burpees jump: Aumenta il ritmo cardiovascolare aggiungendo un salto finale. Intensifica l’esercizio e lo rende più completo. Esegui un burpees con piegamento come da descrizione precedente e, una volta risalita, esegui un salto.
La sfida iniziale è imparare a farli correttamente e poi cerca di farne sempre uno in più di ieri.
Buon allenamento.
