Dormire bene è fondamentale. Durante il sonno, il nostro fisico e la nostra testa si rigenerano e riacquistano le forze necessarie per affrontare una nuova giornata.
In età adulta le ore di sonno necessarie per star bene sono 7-8 e diminuiscono con l’aumentare dell’età.
Purtroppo, i problemi di insonnia sono sempre piu’ diffusi e possono influire molto negativamente sia sullo svolgimento delle attività quotidiane, sia soprattutto sulla qualità della vita e della salute.
I disturbi del sonno possono essere causate da abitudini sbagliate, ma anche da vere e proprie patologie.
In caso di patologie, è necessario intervenire sul problema specifico, tramite un percorso terapeutico adeguato.
In caso di abitudini sbagliate si puo’, invece, intervenire sullo stile di vita, adottando determinati accorgimenti che possono ridurre i rischi di problematiche legate al sonno.
Ecco alcuni consigli:
1 – Abituarsi a mantenere un orario per andare a dormire: aiuta a prendere sonno più facilmente e velocemente
2 – durante il giorno in caso di un riposino, fare in modo che non superi i 30/45 minuti
3 – Prima di andare a letto evitare di fumare e bere alcool
4 – 4/6 ore prima di coricarsi stop a bevande con caffeina: caffè, the e bibite varie
5 – Evitare cibi pesanti, piccanti o dolci 4 ore prima di dormire
6 – Durante il giorno praticare sport, ma non a ridosso dell’ora in si va a letto: l’adrenalina accumulata può interferire con i cicli del sonno
7 – Utilizzare vestiti da camera comodi e confortevoli
8 – Fai in modo che la camera sia ben aerata, con una temperatura non superiore ai 18°
9 – Eliminare dalla camera tutto ciò che causa distrazione e ogni fonte di luce, perché influisce sulla melatonina
10 – Per dormire utilizzare esclusivamente la camera da letto
La scelta del materasso è fondamentale, un buon materasso deve offrire a chi dorme determinate caratteristiche , ecco le principali :
- Un sostegno della colonna vertebrale corretto dal punto di vista ortopedico
- La decontrazione del sistema muscolare
- Favorire la circolazione sanguigna per permettere la rigenerazione cellulare
- Mantenere una temperatura del corpo adeguata
- Delle buone condizioni igieniche
- Eliminare nel corso della notte tutte le tensioni accumulate durante la giornata
- Essere piacevole, comodo e sostenere la schiena senza comprometterla
Un ottima soluzione per migliore la qualità del sonno é quelle di affidarsi ad aziende con una vasta esperienza , in grado di proporre prodotti di alto livello adattabili alle varie esigenze. Una di queste è sicuramente lo storico marchio BICO, che dal 1861 é al servizio del sonno ottimale. BICO ha conquistato la leadership del mercato rimanendo fedele alle caratteristiche di qualità svizzere. Il risultato sono soluzioni per dormire di alta gamma realizzate con materiali svizzeri e di perfetta fattura. BICO crea così le condizioni ottimali «per un sonno sano e profondo®».
